Рассеянный склероз и эмоции

Рассеянный склероз и эмоциональное состояние

Рассеянный склероз и эмоции

Научиться понимать и контролировать свои эмоции — навык, полезный для каждого. Если у вас диагностирован РС, вы можете столкнуться с различными эмоциями, которых, возможно, раньше не испытывали. Когда у вас диагностируют неизлечимое заболевание, такое как РС, вам может показаться, что жизнь никогда не будет прежней. Испытывать самый широкий спектр эмоций в этот период — абсолютно нормальное явление.

Как заболевание повлияет на мое эмоциональное состояние?

Люди по-разному реагируют на свой диагноз. Некоторые могут испытывать облегчение, потому что наконец-то выяснили, чем они больны. Другие могут ощущать страх, печаль или вину. Важно помнить, что «единственно верного» способа реагировать и чувствовать не существует.

Одни пациенты с РС испытывают все указанные эмоции, а другие — нет.

Вы можете испытывать эти эмоции в любой последовательности. Некоторые из них могут возникать одновременно или со временем появляться снова. Ваше эмоциональное состояние также будет меняться в период обострения заболевания. В это время могут возникать эмоции, которые вы уже испытывали ранее. Кроме того, изменившиеся обстоятельства могут вызвать появление новых или обострение уже знакомых эмоций.

Вам также может казаться, что РС влияет и на эмоциональное состояние ваших близких. Старайтесь, чтобы мысли и реакции других людей не влияли на то, как вы сами мыслите и реагируете. Чтобы помочь другим людям справиться с их эмоциями, важно прежде всего разобраться в собственных чувствах.

«С тех пор как у меня диагностировали РС, я достигла очень многого. Я познакомилась с замечательными людьми, с которыми никогда не встретилась бы при других обстоятельствах, и научилась по-настоящему позитивно смотреть на жизнь и свое будущее» - Эллен М.

СТРАХ • ОТРИЦАНИЕ • ПЕЧАЛЬ • ПРИНЯТИЕ • ГНЕВ • ТОРГ • БЕСПОКОЙСТВО • СТРЕСС • ТРЕВОГА • ЧУВСТВО ВИНЫ • СИЛА • СТЫД • ПРИСПОСАБЛИВАНИЕ • ОБЛЕГЧЕНИЕ • ПРЕОДОЛЕНИЕ • ГОРЕ • ОДИНОЧЕСТВО

Иногда вам может казаться, что РС влияет на ваше психическое состояние, включая перепады настроения, тревогу или депрессию. Депрессия и тревожность — распространенные явления у пациентов с РС.

Следить за своим психическим состоянием не менее важно, чем заботиться о физическом здоровье. Если вы ощущаете подавленность, постарайтесь откровенно поговорить об этом с кем-то, например с лечащим врачом. Он может направить вас к специалисту — психологу или консультанту, который окажет вам необходимую помощь.

Возможно, вам трудно говорить о своих эмоциях. Это абсолютно нормальное явление. Вот несколько вступительных фраз, которые могут быть полезны:

Я ощущаю стресс, потому что...
Мне грустно, потому что...
Я испытываю гордость, потому что...

Научитесь осознавать положительные эмоции и делиться ими. Кроме того, обращайте внимание на более негативные чувства.

ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ

Дневник самочувствия поможет вам выявить закономерности и определить, что позволяет вам чувствовать себя лучше. Не забывайте отслеживать как положительные, так и отрицательные эмоции и события.

Есть ли способы контролировать эмоции?

Иногда справиться с различными эмоциями помогают самые обычные, простые действия, например:

Посидеть на улице
Сменить обстановку
Поговорить с кем-то
Заняться любимым делом или даже найти новое хобби
Послушать музыку или почитать хорошую книгу / прослушать аудиокнигу
Хорошо выспаться

Также важно определить, что провоцирует те или иные негативные чувства, и избегать подобных ситуаций. К провоцирующим факторам могут относиться стресс, алкоголь, кофеин и переутомление.

Есть и другие, более формальные методы улучшения психологического состояния, такие как повышение эмоциональной устойчивости, самоосознанность и управление стрессом.

«Став частью сообщества пациентов с РС, я получила невероятный заряд энергии и неоценимую помощь и поддержку. Мы особенные люди, и вместе мы сильнее» - Донна Н.

Чем может быть полезна эмоциональная устойчивость?

Жизнь с неизлечимым заболеванием, таким как РС, подразумевает необходимость адаптироваться к изменениям. Эмоциональная устойчивость — это способность справляться с такими изменениями.

Эмоциональная устойчивость может повышаться со временем, помогая вам преодолевать трудности, что положительно сказывается на самочувствии в целом. Вы можете повысить эмоциональную устойчивость, работая над своим восприятием и реакциями на изменения и стрессовые ситуации.

Осознание — понимание того, что вы чувствуете и с какими сложностями сталкиваетесь из-за РС
Принятие — способность принять тот факт, что изменения неизбежны и вы не всегда можете контролировать ситуацию
Умение не судить себя слишком строго — не осуждайте себя за эмоции, которые испытываете
Общение с окружающими — заручитесь поддержкой друзей и родственников и учитесь на опыте других пациентов с РС
Забота о себе — следите за питанием и качеством сна, научитесь справляться со стрессом или повышенной утомляемостью
Адаптация — найдите способы, позволяющие вам жить полной жизнью, несмотря на меняющиеся обстоятельства

Самоосознанность

Чем может быть полезна самоосознанность?

Самоосознанность — это форма самоанализа, которую можно усовершенствовать со временем благодаря практике. Самоосознанность подразумевает осознанное отношение к собственным мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и окружающему миру.⁶

Объективное и непредвзятое осознание текущего момента помогает лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.⁶ Это помогает избежать цикла негативных эмоций.

Установлено, что практики самоосознанности при РС помогают снизить уровень стресса, справиться с депрессией и усталостью, а также повысить качество жизни.⁷⁸ Такие практики могут включать серию занятий, например медитацию.

Путь к самоосознанности: с чего начать?⁹

Старайтесь не осуждать себя за эмоции, которые вы испытываете
Живите здесь и сейчас — обращайте внимание на повседневные события, избавьтесь от привычки беспокоиться о прошлом или будущем
Научитесь описывать свои эмоции
Выделите время для регулярной практики осознания текущего момента
Учитесь сохранять спокойствие, концентрируясь на своем дыхании

ВОЗМОЖНОЕ РЕШЕНИЕ

Медсестра-специалист по РС, местное общество изучения РС или участники группы поддержки помогут вам найти информацию о практиках самоосознанности.

Неизлечимые заболевания часто связаны с повышенным уровнем стресса. Первый шаг к управлению стрессом — определить, когда вы испытываете стресс и что его вызывает. Практики самоосознанности или обсуждение с окружающими помогут вам определить, когда и почему вы испытываете стресс.

Признаки стресса¹⁰¹¹

Частая раздражительность
Постоянное беспокойство
Подавленное настроение
Снижение концентрации внимания
Чувство тревоги
Проблемы со сном

Способы управления стрессом¹⁰¹¹¹²

Не будьте пассивным наблюдателем. Не ждите, что ситуация изменится сама собой: возьмите ее под контроль
Самоосознанность и медитация
Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете
Стройте планы заранее, если знаете, что та или иная задача связана со стрессом
Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и помогают самореализоваться
Откажитесь от нездоровых стратегий борьбы со стрессом, таких как курение и употребление алкоголя
Следите за физическим здоровьем, не забывайте о физических упражнениях и здоровом питании
Ставьте цели — это поможет сформировать распорядок дня для здорового образа жизни
В первую очередь уделяйте внимание наиболее важным задачам

Формирование здоровых привычек и достижение целей

Чтобы улучшить самочувствие, подумайте, что важно для вас, и уделяйте время этим занятиям. Диагноз РС не должен мешать вам жить своей жизнью и препятствовать вашим целям и замыслам.

Устанавливая цели, вы сможете осуществить задуманное и сформировать здоровые привычки. Помните, что сам процесс стремления к цели порой важнее ее достижения. Некоторым людям проще придерживаться режима, имея четко определенные цели. Возможно, вам потребуется корректировать цели в зависимости от самочувствия и текущих обстоятельств.

«РС не помешал мне жить привычной жизнью. Я постоянно бываю на концертах и фестивалях, путешествую за границей и работаю на полной ставке. Кое-что пришлось изменить, но я знаю пределы своих возможностей и умею получать максимум пользы от обстоятельств» - Эллен М.

Цели у всех разные. Они могут включать следующее:

Укрепление отношений
Развитие творческих способностей
Забота о себе
Повседневная деятельность
Здоровый образ жизни

Чтобы более эффективно строить планы и достигать целей, используйте принцип SMART:

Specific (Конкретная)
Measurable (Измеримая)
Achievable (Достижимая)
Realistic (Реалистичная)
Timely (С четкими сроками)

Начните с постановки конкретной цели:
Я хочу больше читать

Убедитесь, что ваша цель достижима:
Я вступлю в книжный клуб: так веселее, и я смогу больше общаться

Теперь подумайте, как ее можно измерить:
Я постараюсь читать по одной книге в месяц

Ваша цель должна быть реалистичной, поэтому убедитесь, что у вас есть время и возможности для ее достижения:
Если я не смогу читать, буду слушать аудиокниги

И наконец, необходимо установить сроки достижения цели, чтобы было к чему стремиться:
К этому времени в следующем году я прочту или прослушаю 10 книг

Помните, что обстоятельства могут измениться. Не беспокойтесь о необходимости корректировать свои цели, чтобы подстроиться к меняющимся потребностям.

Шаблон SMART

Если этот метод кажется вам полезным, используйте шаблон ниже для определения целей и отслеживания прогресса.

S — Specific (Конкретная)

Что дает мне чувство удовлетворения достигнутой целью?
Чего я хочу достичь?
Почему я хочу этого достичь?
Что мне для этого нужно?
Что меня ограничивает?

M — Measurable (Измеримая)

Как я буду измерять прогресс?
Как я пойму, что цель достигнута?

A — Achievable (Достижимая)

Как можно достичь этой цели?
Какие внешние обстоятельства могут повлиять на мою цель и как их преодолеть?
Какие логические шаги мне нужно предпринять?

R — Realistic (Реалистичная)

Достаточно ли у меня времени для достижения этой цели?
В состоянии ли я достичь этой цели?
Есть ли у меня необходимые ресурсы для достижения этой цели?
Помните, что обстоятельства могут измениться. Не беспокойтесь о необходимости корректировать свои цели, чтобы подстроиться к меняющимся потребностям

T — Timely (С четкими сроками)

Сколько времени потребуется для достижения этой цели?
Когда эта цель должна быть достигнута?
Когда я буду работать над достижением этой цели?

Ресурсы и поддержка

Где найти дополнительную поддержку?

Обсудите с лечащим врачом или медсестрой-специалистом по РС, что вы чувствуете. Возможно, они помогут вам найти способы повысить качество жизни при РС. Также они могут подсказать, где еще можно найти поддержку.

Роль психологической помощи и приобретения навыков управления эмоциями не ограничивается тем, что вы получаете поддержку, когда она вам необходима. Обратитесь в местную группу поддержки, чтобы получить дополнительную информацию и доступ к новым ресурсам.

Кроме того, постарайтесь создать круг поддержки за пределами профессиональной среды. Общение с другими пациентами с РС может помочь вам разобраться в собственных эмоциях. Онлайн-сообщества пациентов с РС, такие как форумы и блоги, помогут вам учиться на чужом опыте.

Медсестра-специалист по РС
Лечащий врач
Местное общество изучения РС
Профильная пациентская организация
Блоги или онлайн-сообщества, посвященные РС

Консультант
Психотерапевт
Эрготерапевт
Друзья или родственники
Социальные сети

Псориаз

Множественная миелома

Рак предстательной железы

Хронический лимфоцитарный лейкоз

Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)

Спинальная мышечная атрофия

Справочные документы

[1]

Щукина О.Б. Болезнь Крона. Возвращаясь к вопросу о том, что необходимо знать пациенту. Санкт-Петербург, 2016, с. 46. Тираж 300 экз. Печать цифровая ООО "ЦИАЦАН

[2]

Eckert KG, Abbasi-Neureither I, Köppel M, Huber G. Structured physical activity interventions as a complementary therapy for patients with inflammatory bowel disease - a scoping review and practical implications. BMC Gastroenterol. 2019;19(1):115. Published 2019 Jul 2. doi:10.1186/s12876-019-1034-9

[3]

Ng V, Millard W, Lebrun C, Howard J. Low-intensity exercise improves quality of life in patients with Crohn’s disease. Clin J Sport Med. 2007;17(5):384–388. Gerbarg PL, Jacob VE, Stevens L, Bosworth BP, Chabouni F, DeFilippis EM, Warren R, Trivellas M, Patel PV, Webb CD. The effect of breathing, movement, and meditation on psychological and physical symptoms and inflammatory biomarkers in inflammatory bowel disease: a randomized controlled trial. Inflamm Bowel Dis. 2015;21(12):2886–2896. D'inca R, Varnier M, Mestriner C, Martines D, D'Odorico A, Sturniolo G. Effect of moderate exercise on Crohn's disease patients in remission. Ital J Gastroenterol Hepatol. 1999;31(3):205–210. Loudon CP, Corroll V, Butcher J, Rawsthorne P, Bernstein CN. The effects of physical exercise on patients with Crohn’s disease. Am J Gastroenterol. 1999;94(3):697–703.)

[4]

Strömbäck E, Aasa U, Gilenstam K, Berglund L. Prevalence and Consequences of Injuries in Powerlifting: A Cross-sectional Study. Orthop J Sports Med. 2018 May 14;6(5):2325967118771016. doi: 10.1177/2325967118771016. PMID: 29785405; PMCID: PMC5954586

[5]

Klare P, Nigg J, Nold J, Haller B, Krug AB, Mair S, Thoeringer CK, Christle JW, Schmid RM, Halle M. The impact of a ten-week physical exercise program on health-related quality of life in patients with inflammatory bowel disease: a prospective randomized controlled trial. Digestion. 2015;91(3):239–247. Sharma P, Poojary G, Dwivedi SN, Deepak KK. Effect of yoga-based intervention in patients with inflammatory bowel disease. Int J Yoga Therap. 2015;25(1):101–112.